Saviez-vous que nous avons un tableau de classement des animaux de compagnie dans nos missions? Les participants peuvent inclure leurs amis à quatre pattes et compter leurs pas ensemble!
Les bienfaits de nos compagnons à poils
Le chien est le meilleur ami de l'homme! Ce dicton est connu depuis longtemps, mais des recherches récentes suggèrent que les chiens pourraient être plus que de simples compagnons fidèles; ils pourraient jouer un rôle actif dans l'amélioration de la santé physique et mentale.

Une récente étude suédoise a examiné le lien entre la possession d'un chien et le niveau d'activité. Les chercheurs ont interrogé plus de 1 400 personnes et évalué leur activité physique à l'aide d'accéléromètres. Les résultats sont probants : les propriétaires de chiens pratiquent en moyenne 19,2 minutes supplémentaires d'activité physique légère par jour, 11,4 minutes supplémentaires d'activité physique modérée à vigoureuse par jour, et font 1 738 pas de plus chaque jour. En outre, les propriétaires de chiens avaient deux fois plus de chances d'atteindre les niveaux d'activité physique recommandés, ce qui souligne le rôle que les chiens peuvent jouer pour encourager un mode de vie plus sain et plus actif.

On a également constaté que les chiens avaient une influence positive sur la santé mentale. Dans une étude, les chercheurs ont examiné l'impact des chiens thérapeutiques sur les étudiants pendant une période d'examen stressante. Les étudiants qui ont interagi avec des chiens de thérapie ont signalé une amélioration significative de leurs scores PANAS (Positive and Negative Affect Schedule), une mesure de l'état émotionnel. En outre, la plupart des participants ont reconnu qu'ils se sentaient plus calmes lorsqu'ils étaient avec les chiens.

En conclusion, nos compagnons à poils pourraient contribuer à notre bien-être physique et mental. En nous encourageant à être plus actifs et à mieux gérer nos émotions, posséder un chien pourrait être le meilleur moyen de tenir les problèmes de la vie en laisse!

-Sources (cliquez pour accéder): Article 1 and Article 2
-Rapport préparé par: Denia Hamidi, étudiante en médecine, Université McGill, candidate MDCM, classe de 2027.

L'alimentation est-elle le nouveau remède?
Les régimes alimentaires ont longtemps fait l'objet de controverses quant à leurs effets bénéfiques sur la santé. Récemment, le régime méditerranéen a fait l'objet d'une grande attention, et ce pour de bonnes raisons. Le régime méditerranéen traditionnel consiste en une consommation importante de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots, de noix et de graines, avec des quantités modérées à faibles de produits d'origine animale. L'huile d'olive est également un aliment de base de ce régime.

De nombreuses données confirment les bienfaits du régime méditerranéen pour la santé. L'étude CORDIOPREV la plus récente a examiné les effets de ce régime sur 1 002 patients souffrant de maladies coronariennes et l'a comparé à un régime pauvre en graisses et riche en glucides. Les patients ont été suivis pendant une durée médiane de 7 ans.

Le régime méditerranéen s'est avéré nettement supérieur au régime pauvre en graisses. Les résultats primaires, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les décès d'origine cardiovasculaire, étaient nettement inférieurs dans le groupe ayant suivi le régime méditerranéen, avec une réduction de 26 % de ces événements.

Plus important encore, d'autres essais cliniques, comme l'étude Predimed, ont également démontré que le régime méditerranéen est supérieur à un régime pauvre en graisses pour ce qui est de la réduction des événements cardiovasculaires.

Bien que l'on ne sache pas exactement comment le régime méditerranéen fonctionne pour prévenir les maladies cardiovasculaires, ni quel aspect spécifique est le plus bénéfique, c'est actuellement le régime qui dispose des preuves les plus solides de son rôle dans la réduction du risque cardiovasculaire. Alors, la prochaine fois que vous chercherez de nouvelles recettes à ajouter à votre répertoire, inspirez-vous du régime méditerranéen!

Sources (cliquez pour accéder): Article 1 and Article 2 (en anglais seulement)
Rapport préparé par: Denia Hamidi, étudiante en médecine, Université McGill, candidate MDCM, classe de 2027.

Réduire le risque de chutes chez les adultes âgés
Les chutes constituent un problème important chez les adultes âgés vivant dans la communauté, entraînant souvent des blessures graves, une hospitalisation, voire une perte d'autonomie. La plupart des chutes résultent d'une combinaison de facteurs et l'identification des facteurs communs et modifiables est essentielle pour réduire le risque de chutes et leurs complications potentielles. L'article de 2020, Prevention of Falls in Community-Dwelling Older Adults, présente des stratégies clés pour aider à réduire le risque de chutes.

Le rôle de l'exercice
Il n'est pas surprenant que l'exercice physique contribue à réduire le risque de chute. En fait, des études montrent que l'exercice régulier peut réduire le taux de chutes de 23 %. Certaines recherches suggèrent même que les programmes d'exercices à long terme peuvent contribuer à réduire le nombre de chutes entraînant des fractures. Les programmes les plus efficaces sont ceux qui se concentrent sur l'amélioration de la force des jambes et de l'équilibre. Un exemple de programme d'exercices suggéré dans l'article est le programme Otago à domicile. Ce programme comprend des exercices de musculation, d'équilibre et de marche. Les exercices de musculation et d'équilibre sont généralement effectués trois fois par semaine pendant 30 minutes et la marche est recommandée au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes. Les exercices sont adaptés à chaque individu et deviennent progressivement plus difficiles au fil du temps. Le programme dure généralement un an. Pour plus d'informations sur le programme Otago, cliquez ici (en anglais seulement). En outre, les évaluations de la démarche, de l'équilibre et de la force peuvent être utiles pour identifier le meilleur programme d'exercices ou d'ajustements du mode de vie afin de réduire les risques de chute. Parmi ces outils d'évaluation, on trouve le Timed Up and Go test (en anglais) et le Tandem Balance Test (en anglais). Étant donné que la pratique régulière d'exercices de prévention des chutes peut être un défi pour beaucoup d'entre nous (ils ne sont pas très amusants), l'élaboration d'une routine hebdomadaire, l'exercice avec d'autres personnes et le suivi de vos progrès au fur et à mesure que vous vous améliorez ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez vous assurer qu'ils font partie de votre plan d'entraînement.

Médicaments et risque de chute
Certains médicaments peuvent augmenter le risque de chute en provoquant des effets secondaires tels que la sédation, la confusion ou l'hypotension orthostatique, c'est-à-dire une chute importante de la pression artérielle en position debout qui peut provoquer des vertiges ou même un évanouissement. Il est donc important de revoir votre liste de médicaments et de consulter vos professionnels de la santé si vous avez des inquiétudes.

Conclusion
Bien que de nombreuses adultes âgées soient confrontées à un risque accru de chute en raison de divers facteurs, le fait de se concentrer sur les facteurs modifiables peut réduire de manière significative la probabilité de chutes et leurs complications. L'un des moyens les plus efficaces de réduire le risque de chute consiste à mettre en place un programme d'exercice physique régulier et à prendre en compte les facteurs médicaux et de mode de vie tels que la gestion des médicaments, les soins de la vue et la sécurité à domicile.

-Source (cliquez pour accéder): Cliquez ici

-Rapport préparé par: Denia Hamidi, étudiante en médecine, Université McGill, Faculté de médecine et des sciences de la santé

L'exercice et le sommeil
Faire de l'exercice pour mieux dormir: Des étapes simples pour des nuits reposantes
Une bonne nuit de sommeil étant de plus en plus difficile à obtenir dans nos vies occupées, il est important de trouver des moyens efficaces pour l'améliorer et l'exercice physique pourrait être la solution! Une étude de 1997 publiée dans le journal Journal of the American Medical Association a prouvé scientifiquement que l'exercice régulier est un traitement efficace pour améliorer notre sommeil.

L'étude a inclus 43 patients âgés de 50 à 76 ans qui ne faisaient pas régulièrement de l'exercice et qui souffraient de troubles du sommeil modérés. Ces participants ont été répartis en deux groupes. Le premier groupe a commencé à faire de l'exercice modéré quatre fois par semaine. Deux fois par semaine, ils ont suivi des cours de fitness de 60 minutes, dont une séance de 30 minutes d'entraînement à l'endurance, comme l'aérobic à faible impact. Pour les deux autres séances, les sujets faisaient de la marche rapide ou du vélo pendant 40 minutes. Le groupe témoin a conservé son niveau d'activité normal. Les chercheurs ont ensuite comparé la qualité du sommeil entre les groupes, à l'aide de questionnaires d'auto-évaluation et d'agendas du sommeil.

Après 16 semaines, les personnes assignées à l'exercice régulier ont noté des améliorations importantes dans leur sommeil! Les participants ont déclaré avoir dormi 42 minutes de plus en moyenne et s'être endormis 11,5 minutes plus rapidement. D'après leur journal du sommeil, les personnes qui ont fait de l'exercice ont signalé une meilleure qualité globale du sommeil, se sont endormies plus rapidement et se sont senties plus reposées au réveil, par rapport aux personnes qui n'ont pas fait d'exercice (group témoin).

Donc, si vous avez du mal à dormir, l'adoption d'une routine d'exercice régulière pourrait vous aider à passer des nuits plus reposantes! C'est un moyen simple et naturel d'améliorer votre sommeil et votre santé en général.

Source (cliquez pour accéder): Cliquez ici

Rapport préparé par: Denia Hamidi, étudiante en médecine, Université McGill, Faculté de médecine et des sciences de la santé

L'exercice et la santé mentale!
L'exercice est-il le nouvel antidépresseur?
Il a été démontré à plusieurs reprises que l'exercice physique est bénéfique pour notre santé physique, mais saviez-vous qu'il peut également améliorer votre bien-être mental? Les problèmes de santé mentale étant de plus en plus fréquents, il est plus important que jamais de connaître les outils permettant de les prévenir et de les gérer. Une étude récente, publiée en 2023 dans le journal British Journal of Sports Medicine, souligne que l'activité physique est un outil puissant pour améliorer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Cette étude a passé en revue les données de plus de 1 000 essais cliniques et a inclus plus de 120 000 participants, ce qui en fait l'une des preuves les plus solides que nous devrions continuer à bouger tous les jours!

L'étude a examiné les patients souffrant de dépression, d'anxiété et de détresse psychologique. Les patients souffrant de dépression et d'anxiété semblaient bénéficier le plus d'une augmentation de leur activité physique. En fait, les effets de l'activité physique pour certains individus étaient aussi efficaces que les médicaments (n'arrêtez pas vos médicaments sans en parler à votre médecin). L'exercice régulier peut également améliorer les symptômes chez les personnes qui poursuivent leur médication.

Bien qu'il n'y ait pas encore de réponse claire à la question de savoir comment l'exercice physique peut avoir des effets aussi merveilleux, il est probable que cela soit dû à une combinaison de facteurs psychosociaux, neurologiques et sociaux. Par exemple, les activités psychocorporelles, comme le yoga, se sont révélées particulièrement efficaces pour les patients souffrant d'anxiété, tandis que l'entraînement à la résistance s'est avéré plus efficace pour les patients souffrant de dépression. Sur le plan neurologique, l'exercice physique influence les facteurs neurotrophiques, augmente la disponibilité de la sérotonine et de la norépinéphrine et régule l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. L'un des aspects les plus intéressants de cette étude est qu'elle compare différents types et intensités d'exercice! Elle a révélé que toutes les formes d'activité physique sont efficaces pour améliorer l'humeur. Les exercices d'intensité élevée, tels que les circuits d'entraînement vigoureux et les exercices aérobiques, ont été associés à des améliorations plus importantes chez les patients souffrant de dépression et d'anxiété. En outre, des séances d'entraînement hebdomadaires plus courtes étaient associées à de meilleurs résultats que des séances plus longues, peut-être en raison d'une meilleure adhésion. Alors, la prochaine fois que vous craindrez de ne pas avoir le temps de faire une longue séance d'entraînement, rappelez-vous que tout mouvement compte pour votre santé mentale!

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Rapport préparé par: Denia Hamidi, étudiante en médecine, Université McGill, Faculté de médecine et des sciences de la santé